* Menopoz Dönemine Özel Bir Günlük Örnek Diyet Listesi:
- Menopoz Dönemi Diyetinde Sabah:
1 Dilim ekmek (Tam buğday ya da çavdar),
1 Dilim peynir (Az yağlı),
1 Yemek kaşığı kuru üzüm ya da kuru yaban mersini,
İstediğiniz miktarda maydanoz, biber ve domates.
- Menopoz Dönemi Diyetinde Ara Öğün:
1 Bardak diyet kefir,
1 Porsiyon meyve.
- Menopoz Dönemi Diyetinde Öğle;
1 Porsiyon etli kuru baklagil ya da sebze yemeği,
1 Tatlı kaşığı zeytinyağlı salata,
1 Dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği,
1 Bardak ayran veya cacık (bir tatlı kaşığı keten tohumu ile).
- Menopoz Dönemi Diyetinde Ara Öğün:
Çeyrek simit (öğlen ekmek yenilmez ise simit yarım olabilir),
1 Dilim peynir ya da 1 bardak süt ile yarım paket diyet bisküvi.
- Menopoz Dönemi Diyetinde Akşam:
Izgara balık ya da tavuk,
Buharda sebze ya da 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze,
1 Tatlı kaşığı zeytinyağlı salata,
1 Kase sebze ya da ezogelin çorbası.
- Menopoz Dönemi Diyetinde Ara Öğün:
1 Porsiyon meyve,
1 Çay bardağı süt ya da 10 adet badem.
NOT: Menopoz döneminde, haftada iki gün kahvaltıya 1 adet yumurta eklenebilir. Yumurta beyazı kolestrol ve yağ içermediğinden 3 beyaz ve 1 sarı ile omlet ya da menemen yapılabilir. Ayrıca haftada 2 kadeh kırmızı şarap içilebilir. Ancak bu durumda diyetten, 1 adet meyve eksiltilmelidir. İstendiği zaman ise sabah kahvaltısını 3-4 yemek kaşığı yulaf, 1 adet meyve, 2 adet ceviz ve az yağlı süt ile değiştirebilirsiniz.
Peki Menopoz Nedir?
Menopoz, kadında ortalama 45-55 yaş arası adet kanamalarının sonlandığı, hayatın doğal bir aşamasıdır. Menopoz döneminde kadınlarda; kemik erimesi, damar sertliği gelişme eğilimi, ateş basması, terleme, çarpıntı, uykusuzluk, sinirlilik, depresyon, unutkanlık, halsizlik, bazen cinsel istekte azalma ve idrar kaçırma görülebiliyor. Alınan kalori miktarı ve günlük beslenme düzeni değişmese de pek çok kadının ortak şikayeti, bel ve karın bölgesindeki yağlanmalardır. Bu nedenle menopoza girme dönemi yaklaşırken, kadınların tedbirli olması faydalı olacaktır.
Menopoza girmeden önce, beslenme şekli ve günlük aktivite düzeyinde planlama yapılması ile mutlu bir menopoz dönemi sağlanabilir. Çünkü menopozun birçok sıkıntısı ile birlikte; görselliğe önem veren kadınlar fazla kiloları yüzünden, gerçekten kötü ve mutsuz günler yaşayabilmekteler. Bu yüzden menopoza girerken ve menopoz sırasında, yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenme, yaşam kalitesini arttırırken; sağlıklı olmak bu dönemde rahatsızlıkları en aza indiriyor. Tabi ki tüm bunlarla birlikte menopozun iyi bir yönü de bulunuyor: Vücudun demir ihtiyacının azalmasıyla birlikte, demir yetersizliği riski de azalıyor.
Bazı kadınlar daha önce hiç kilo sorunu yaşamasalar bile, bu dönemde kilo almaya başlayabiliyorlar. Bunun nedeni, hormon düzeylerinin değişmesine bağlı olarak metabolik hız, yani vücudun harcadığı enerji hızının azalmasıdır.
Bundan korunmak için fiziksel aktivitenin arttırılması, besin seçimi değişiklikleri, yaşam şekli değişiklikleri gerekiyor. Ayrıca bildiğiniz gibi kemik kaybı yaşlanmanın bir parçası olmakla birlikte, menopoz döneminde vücudun kalsiyum ihtiyacı artıyor. Uzmanlar 40 yaş üstü kadınların, kalsiyum ağırlıklı besinler tüketmesini öneriyor. Süt, yoğurt, peynir gibi gıdaları içeren bir diyetle, kemik kaybı önlenmeye çalışılıyor. Ayrıca da kalp hastalıkları riskini azaltmak için bol bol tahıl ürünleri, sebze ve meyve tüketmeli; toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet uygulamalı; kilonuzu sabit tutmalı; sigarayı bırakmalı ve günlük yaşamınızda stresi kontrol altına almalısınız.
(Uzm Dyt Dilara Koçak’tan alıntıdır.)
Posted in 
Etiketler: 
